Kako se riješiti sala sa lica?

Mnogo puta nam se desilo da ugledamo fotografiju neke prelijepe djevojke na Facebook-u, Instagram-u ili nekoj drugoj društvenoj mreži, kojoj smo se divili obliku lica i pitali se da li i mi možemo imati takvo savršeno lice. E pa možemo!

Naučno je dokazano da ova rutina može pomoći da:- se riješite duple brade- da trostruku bradu pretvorite u duplu- smanjite veličinu bucmastih obraza

- stvorite izražajnije čeljusti- stvorite istaknutije kosti obraza- stvorite mršavije lice

Frekvencija treninga

Kao sa bilo kojim drugim dijelom tijela, idealna frekvencija treninga za lice jeste dva put sedmično. Dakle, preporuka je da trenirate lice bilo koja dva dana koja nisu jedan za drugim. Na primjer uzmite ponedjeljkom Ii četvrtkom, ili utorkom i petkom. Pošto na lice direktno ne utječu vježbe za bilo koji drugi dio tijela, možete ove vježbe raditi na iste dane kad radite i vježbe za ostatak tijela. Isto ih možete raditi i za vrijeme slobodnih dana, ako želite.

Vježbe za lice

Trening rutina za salo lica uključuje dva treninga: trening A i trening B. Moraju se raditi ovako kakoje navedeno:

Trening za lice A

1. Treptanje
4 seta po 15 ponavljanja
3 sekundi odmora između setova

2. Klimanje glavom gore-dolje dok sjedite
4 seta po 15 ponavljanja
1 minuta odmora između setova

3. Podizanje obrva u podignutom položaju 
3 seta po 8-10 ponavljanja
1-2 minute odmora između setova

4. Podizanje obrva u spuštenom položaju glave (s nagibom)
3 seta po 8-10 ponavljanja
1-2 minute odmora između setova

5. Klimanje glavom lijevo-desno dok stojite
5 setova po 10-12 ponavljanja
1 minuta između odmora

6. Podizanje dvoručnog tega stojeći
10 setova po 10 ponavljanja
1 minuta odmora između setova
(koristite dovoljno teške tegove, koje že vas natjerati da napravite čudne face i sve vaše mišiće lica da se skupe)

Trening za lice B

1. Jednostrano treptanje
4 seta po 18-20 ponavljanja
1 minuta odmora između setova

2. Klimanje glavom s jednom nogom podignutom
5 setova sa 5 ponavljanja
3 minute odmora između setova
(pobrinite se da dobro istegnete duplu bradu u ovom dijelu vježbe)

3. Otvaranje i zatvaranje usta
3 seta po 8-10 ponavljanja
1-2 minute odmora između setova

4. Žvakanje
4 seta što je više moguće žvakanja u 90 sekundi
3 minute odmora između setova

5. Lateralni osmijeh
2 seta po 10-12 ponavljanja
1 minuta odmora između setova

6. Kettlebell  zamahivanje sa pravljenjem face ribe
1 set od 36-40 ponavljanja
(kao i svaka druga vježba sa Kettlebell, samo što od obraza pravite facu ribe)

I to je to. To je odlična kombinacija svih dokazanih vježbi za lice sa odličnom frekvencijom i volumena. Ona vam garantuje da ćete izgubiti duplu bradu, smanjiti obraze i istaknuti kosti lica čim prije.

Uživajte u rezultatima.

I još nešto, SVE ŠTO STE PROČITALI JE  ŠALA!

Nemoguće je trenirati lice, ako želite da imate svoj željeni oblik lica onda jednostavno krenite na dijetu.

Nadam se da ste se bar malo nasmijali 😅😅😅😅😅😅